Tag Archive: Sedentair gedrag

1. 10 redenen waarom regelmatig staan gezond is

   11 januari 2019 12:28 Reacties uitgeschakeld voor 10 redenen waarom regelmatig staan gezond is

   De kracht van afwisseling: waarom het goed is zittend en staand werken af te wisselen

    

   Een recent uitgevoerd, Brits onderzoek heeft wederom het belang onderstreept van zittend en staand werken afwisselen. Zij hebben 146 personen een jaar lang gebruik laten maken van een zit-sta bureau en de resultaten liegen er niet om¹! Ook wij zien dagelijks de voordelen terug van het afwisselen van zitten en staan. Wij hebben 10 voordelen voor je op een rij gezet:

   1. Verkleind risico op klachten aan je spieren en gewrichten

   Er is een duidelijke link te leggen tussen veel, langdurig zitten en klachten aan het bewegingsapparaat. We zien dagelijks mensen in ons zitlab die de hele dag zitten en rugpijn, RSI- of KANS-klachten ervaren. Een goede zithouding is zeker van belang, maar ook beweging is belangrijk (sterker nog: een goede zitoplossing zorgt juist voor meer beweging).  Regelmatig staand werken een belangrijke component om te zorgen voor meer beweging in je werkdag.

    

   2. Verkleind risico op chronische ziekten 

   We vergelijken zitten vandaag de dag niet langer met roken, maar de nieuwe slogan luidt ‘zitten is het nieuwe zonnen’.  Zitten op zich is niet per definitie slecht. Zitten wordt pas slecht als we teveel zitten. Sedentair gedrag (= teveel zitten) gaat gepaard met een verhoogde kans op het ontstaan van o.a. diabetes,  kanker en hartfalen.

    

   3. Verkleind risico op het ontstaan van overgewicht

   Door niet de hele dag te zitten, maar geregeld te staan verbrand je meer calorieën. We willen niet beweren dat staand werken sporten kan vervangen, maar het helpt je zeker op weg.

    

   4. Minder vermoeidheid

   Door zittend en staand werken af te wisselen zorg je dat je ‘interne kacheltje’ aan blijft. Beweging stimuleert de bloedsomloop, waardoor er meer zuurstofrijk bloed naar de hersenen wordt toegevoerd. Dat zorgt ervoor dat je fit blijft.

    

   5. Betere concentratie

   De bevordering van de bloedsomloop zorgt er niet alleen voor dat je fit blijft. Ook je concentratie wordt bevorderd door de aanloop van zuurstofrijk bloed. Meer concentratie, meer creativiteit en een vergroot probleemoplossend vermogen.

   

   6. Verbeterde prestaties

   De combinatie van minder vermoeidheid en een betere concentratie resulteert er in dat je beter presteert. Recent is er een onderzoek uitgevoerd in een callcenter, waarbij een deel van de medewerkers werd voorzien van een zit-sta bureau voor de duur van 6 maanden. Hun productiviteit verbeterde significant² in vergelijking met hun veel-zittende collega’s.

    

   7. Een beter humeur

   Onderzoek wijst uit dat geregeld staan tijdens het werken gepaard gaat met een beter humeur. De deelnemers aan dit onderzoek voelden zich blijer, energieker, minder gestrest, comfortabeler, meer gefocust en gezonder³.

    

   8. Verhoogde mentale weerbaarheid

   Er is een verband tussen lichaam en geest. Wanneer je lichamelijk goed in je vel zit, heeft dit een uitwerking op je mentale gesteldheid. Mensen die actief en fit zijn, voelen zich ook mentaal beter. Dat heeft ook zijn uitwerking op de mentale weerbaarheid. Medewerkers die lekker in hun vel zitten kunnen meer aan en kunnen stress beter verdragen. Hun belastbaarheid verbetert, waardoor zij de belasting van het werk beter kunnen handelen.

    

   9. Betere balans tussen werk en privé

   Wanneer de werkdag er niet voor zorgt dat je moe en futloos naar huis gaat, heb je thuis meer energie over voor activiteiten gerelateerd aan vrije tijd of zorgtaken. Je bent meer in balans, wat zowel prettig is voor u, alsook voor je sociale omgeving. Bovendien zorgt vermoeidheid voor passiviteit. Mensen die vermoeid naar huis gaan, zitten thuis meer (want ze zijn moe). Veel en lang zitten op het werk leidt zo tot meer zitgedrag privé.

   10. Goed voorbeeld doet goed volgen

   Bewust of onbewust: de mens is vanuit zijn instinct een kuddedier. We zijn als mensen al snel geneigd om te doen wat de groep doet. Dat is niet anders met zittend en staand werken. Wij zien dit fenomeen wel vaker: kantoormedewerkers die voorzien zijn van zit-sta meubilair en desondanks blijven zitten. Totdat een of meerdere personen het verschil maken en juist wel staand gaan werken. En goed voorbeeld doet goed volgen.

   Heb je vragen naar aanleiding van het lezen van dit artikel? Bel of mail ons gerust en we staan je graag te woord.

   

   ¹ Edwardson Charlotte L, Y. T. (2018). Effectiveness of the Stand More AT (SMAT) Work intervention: cluster randomised controlled trial. BMJ, 363.

   ² Benden, M., Garrett, G., Mehta, R., Peres, S., Pickens, A., & Zhao, H. (2016). Call Center Productivity Over 6 Months Following a Standing Desk Intervention. IIE Transactions on Occupational Ergonomics and Human Factors, 188 – 195.

   ³ Katz, A., Lowry, M., Payfer, J., & Pronk, N. (2011). Reducing Occupational Sitting Time and Improving Worker Health: The Take-a-Stand Project. Preventing Chronic Disease.

2. Kampioenen? Liever niet. Waarom je huidige zithouding niet meer van deze tijd is.

   24 juli 2018 08:23 Reacties uitgeschakeld voor Kampioenen? Liever niet. Waarom je huidige zithouding niet meer van deze tijd is.

   Nederland is het land in Europa dat is ‘bekroond’ tot kampioen zitten: we zitten hier meer dan elk ander Europees land. De groep personen die langer dan 8,5 uur per dag zit is in Nederland het grootst, de groep die minder dan 2,5 uur per dag zit is het kleinst ¹. Een waar ‘kampioen’!

   Beeldschermwerkers gaan vaak helemaal op in het werk dat zij doen: dat is waar zij voor zijn aangenomen en dat is waar zij voor worden betaald. De manier waarop zij dit werk echter doen is iets waar -helaas- meestal pas aandacht aan wordt besteed op het moment dat er sprake is van klachten. Dat is zonde.

   Ik word er zodoende enthousiast van wanneer ik zie dat RTL-Z (niet de minste partij) aandacht besteedt aan zithouding en het instellen van de kantoorwerkplek². Kort en bondig geschreven, stapsgewijs doorlopen met duidelijke Do-It-Yourself aanwijzingen. Echter, het is jammer dat de informatie die de zittende medewerkers van Nederland voorgeschoteld krijgen op enkele punten niet meer van deze tijd is.

   90 – 90 – 90

   Zo wordt er aan de hand van een afbeelding uitgelegd dat de juiste stoelhoogte bereikt is wanneer je knie en heup op gelijke hoogte zijn; het ‘ouderwetse’ 90° – 90° – 90° verhaal. Op zich is hier niets mis mee, echter, de wetenschap is verder: een dergelijke houding zorgt voor een achterwaartse kanteling van het bekken en daardoor een niet-neutrale stand van je wervelkolom. Dit resulteert er in dat je ‘rond’ gaat zitten. Dat zorgt weer voor eenzijdige druk op je tussenwervelschijven en verhoogde spierspanning, wat een groot risico geeft op het krijgen van klachten. Bovendien ontstaat er door deze houding stuwing in je onderbenen, door de druk van de zitting ten hoogte van je knieholten. Kortom: ik zou deze zithouding niet langer adviseren.

   Goede zithouding

   Wat is dan wel goed? Een houding waarbij je bekken hoger staan dan je knieën. Deze houding zorgt voor een open zithoek (i.p.v. ∠ 90°), waardoor een neutralere stand van het bekken wordt gecreëerd. Een open zithoek resulteert erin dat je gestimuleerd wordt om rechtop te zitten. Rechtop zitten is minder belastend voor je wervels en tussenwervelschijven en daardoor beter voor je lichaam. Op de gemiddelde standaard bureaustoel is het creëren van een open zithoek vaak helaas niet goed mogelijk. De gemiddelde bureaustoel mist de mogelijkheid om een voorwaartse neig in te stellen: de zitting lichtelijk naar voren te laten kantelen. Hierdoor drukt de zitting al snel in je knieholten wanneer je deze hoger instelt. Bureaustoelmerken die op (de meeste modellen) een voorwaartse neig hebben  zijn onder andere RH, HÅG, Höganäs en Herman Miller. Er zijn tegenwoordig ook zadelkrukken en balansstoelen die zodanig zijn ontworpen dat een neutrale, ergonomische houding met een open zithoek vanzelf, moeiteloos, wordt gecreëerd.

   Staand of zittend werken

   Een ander punt van aandacht in het artikel is het gedeelte waarin de optie om staand te werken wordt aangehaald. Er wordt gesteld dat staand werken goed is voor het lichaam, maar dat dit vaak gecompenseerd wordt door meer zitgedrag thuis. Men heeft al snel het idee dat men ‘al genoeg heeft gedaan op het werk’, om vervolgens op de bank te ploffen. Dit heeft echter geen direct verband met staan op het werk. In tegendeel: de ‘traditionele manier’, waarbij men de gehele dag op een standaard bureaustoel zit, maakt medewerkers moe. Stilzitten is niet alleen slecht voor het lichaam, het is ook geestdodend. Lange periodes staan daarentegen maakt ook moe: ditmaal in de fysieke zin. Langdurig stilstaan zorgt voor verzuring in de beenspieren. De oplossing hierin is wederom: dynamisch werken. Bewegen terwijl je zit, bewegen terwijl je staat, bewegen terwijl je werkt.

   Campagnes bewegen op het werk

   Campagnes richten zich al op beweging op het werk. Hierbij worden vooral oplossingen aangedragen die men tussen het werk door kan doen. Voorbeelden zijn het nemen van de trap, fietsend naar het werk komen, lunchwandelingen, etc. Bewegen tijdens het werken is echter iets dat niet vaak wordt aangedragen. De ultieme oplossing in dit geheel is de combinatie van:

   • een zit-sta tafel (zodat men zittend en staand werken kan afwisselen),
   • een dynamische zitoplossing (zodat men beweegt tijdens het zitten) en
   • een balansbord/sta-mat (zodat het staan niet langer vermoeiend is en langer volgehouden kan worden)

    

   In 2017 heeft  een onderzoek plaatsgevonden in Finland, waarbij medewerkers van een bedrijf zijn voorzien van een Backapp 2.0 balansstoel in combinatie met een Backapp 360 balansbord ³. De resultaten na 6 maanden waren verbluffend: het percentage medewerkers dat langer dan 4 uur per dag zat kelderde en dynamisch werken groeide langzaamaan in de routine van de medewerkers. Tegelijkertijd verminderden klachten zoals rugpijn met 50%, medewerkers waren minder vermoeid en de werkcapaciteit verbeterde. Kortom: medewerkers waren duidelijk minder vermoeid aan het eind van de werkdag.

   Om weer in te haken op de stelling in het artikel van RTL-Z: dynamisch werken zorgt voor minder vermoeidheid bij medewerkers. Wanneer iemand minder vermoeid is aan het eind van de werkdag, is de neiging om thuis op de bank te ploffen ook een stuk kleiner.

    

   Dynamisch werken

   Het is zeer belangrijk dat er aandacht wordt besteed aan onze Nederlandse kampioenen zitten. Het is goed dat daar aandacht aan wordt besteed door een partij als RTL-Z. Het is nog beter als er niet alleen naar het werken van nu wordt gekeken, maar ook naar het werken van de toekomst. Dynamisch werken zal langzaamaan meer en meer zijn intrede doen. Ons lichaam is niet gemaakt om gehele dagen stil te zitten en dat moeten we ook niet willen.

    

   Ergonomiespecialist is er in gespecialiseerd om je te begeleiden naar een actievere, gezondere en vooral dynamischere werkdag. Zowel op individueel niveau als op groepsniveau. Zowel preventief als curatief. Ben je klaar voor de verandering of wil je meer informatie over dit onderwerp, schroom dan niet om contact op te nemen!

   ^{1 Social, T. O. (2014). Special Eurobarometer 412 – Sports and Physical Activity Report. European Commission.}

   ^{2 RTL-Z. (2018, juni 21). Kont naar achteren, buik naar voren: zo zit je goed aan je bureau. Opgehaald van RTL-Z: https://www.rtlz.nl/life/carriere/kont-naar-achteren-buik-naar-voren-zo-zit-je-goed-aan-je-bureau}

   ^{3 Anteroinen, S. (2017). A GROUP OF LÄHITAPIOLA EMPLOYEES TESTED A NEW TYPE OF CHAIRS AND BALANCE BOARDS FOR SIX MONTHS. WHAT CHANGED? HR Viesti.}