Hoe stel ik mijn werkplek goed in?

Het aannemen van een goede zithouding begint bij het juist instellen van uw werkplek. Immers: de manier waarop uw traditionele bureaustoel (met een rugleuning, zitting en armleggers), uw bureau en uw randhulpmiddelen zijn ingesteld heeft direct invloed op de manier waarop u zit en werkt.

Een goede zithouding

We streven altijd naar een zithouding waarbij uw wervelkolom, spieren en gewrichten zo neutraal mogelijk worden belast. De houding die u aanneemt wanneer u beeldschermwerk verricht, neemt u verscheidene uren per dag en vele dagen per jaar aan. Daarom is het belangrijk om de risico’s op klachten te minimaliseren. Wanneer uw werkplek niet op uw maten is ingesteld en u als gevolg daarvan niet ergonomisch zit, vergroot u de kans op het krijgen van een veelheid aan klachten. Rugklachten, RSI/KANS klachten, hoofdpijnklachten, etc. liggen op te loer. Gezond zitten is zeer belangrijk! Er zijn een aantal stelregels waar een goede zithouding aan dient te voldoen:

  • u wordt gestimuleerd om rechtop te zitten
  • spieren en gewrichten worden zo neutraal mogelijk belast
  • u wordt gestimuleerd tot bewegen

Aan de hand van de onderstaande stappen helpen wij u om te komen tot een ergonomische werkhouding. Wilt u een kort en krachtig overzicht van de stappen om uw werkplek in te stellen? Download dan ons Stappenplan Instellen werkplek (pdf-bestand)!

  1. Instellen zithoogte

    Ga met uw rug richting uw bureaustoel staan. Stel de zitting in ter hoogte van uw knieholten. Zo creëert u een hoek van 90° tussen uw onder- en bovenbenen.

  2. Instellen zitdiepte

    Zorg ervoor dat er een vuistbreedte ruimte is tussen de zitting en uw knieholte.

  3. Instellen rugleuning

    Stel te hoogte van de rugleuning zodanig in dat de lendesteun zich bevindt  ter hoogte van de broekriem.

  1. Instellen armleggers

    Stel de armleggers zo in, dat de hoek tussen boven- en onderarm 90° is met ontspannen schouders.

  2. Ontgrendelen

    Ontgrendel de bureaustoel en laat deze bij gebruik ontgrendeld.

  3. Weerstand instellen

    Stel de weerstand zo in, dat de stoel met u meebeweegt.

  1. Instellen hoogte bureaublad

    Stel het bureau op een gelijke hoogte in als de armleggers: zorg voor een hoek van 90° tussen boven- en onderarmen.

  2. Het beeldscherm

    Zet het beeldscherm recht voor u, op een armlengte afstand. Voor de hoogte geldt: de bovenrand van het beeldscherm dient op ooghoogte te zijn.

  1. Documenthouder

    Gebruik bij het werken met documenten een documenthouder. Plaats deze tussen uw beeldscherm en uw toetsenbord.

  2. Toetsenbord en muis

    Houd het werkvlak compact. Zet het toetsenbord recht voor u en uw muis hiernaast.

Heeft u nog vragen? Neem gerust contact met ons!